Медицинские статьи

Диета "одной ладони" - как определить размер порции?   

Диета

Порция овощей должна помещаться в две ладони, порция фруктов - в одну ладонь.

Несмотря на то, что многие не верят в этот метод, «диета одной руки» поможет верно рассчитать количество пищи, которое нам нужно съедать ежедневно.

Один из главных аспектов, которые нужно учитывать, когда речь заходит о правильном питании, — это количество еды, котою.джрую нужно съедать в течение дня.

Большая часть людей уже привыкла к определенному размеру порций, но некоторым все еще сложно определить, сколько еды на самом деле нужно съедать.

«<a href=Диета одной ладони»: как определить размер порций для питания" />

Хотя диетологи рекомендуют есть часто, но понемногу, многие люди продолжают нарушать правила здорового питания и переедают на ночь или пропускают завтрак.

К счастью, больше не нужно следовать строгой диете или подсчитывать вес пищи в граммах, ты можешь разработать свой рацион питания намного проще.

Для того, чтобы не ошибиться, тебе понадобятся лишь твои…руки!

Как определить размер порций?

Наверняка ты знаешь, что руки могут указывать на некоторые особенности нашей личности или на определенные проблемы со здоровьем.

То, что с их помощью можно рассчитать количество пищи для твоего рациона, — менее известный факт.

Если тебе интересно узнать, как это работает, мы расскажем тебе о нескольких деталях, на которые тебе нужно обратить внимание.

«Диета на ладони»

«Диета одной ладони»: как определить размер порций для питания

«Диета одной ладони» — это так называемый метод, который позволяет определить рекомендуемое количество пищи, которое тебе нужно съедать каждый день. Он был опубликован на американском портале Guard Your Health.

Эта диета стала популярной, поскольку она позволяет придерживаться нормального питательного баланса, и совсем не похожа на популярные «чудо-диеты».

Считается, что можно победить лишний вес, правильно рассчитав рекомендуемые порции для организма по размеру рук.

Например, порция мяса не должна быть больше ладони, а количество углеводов не должно превышать диаметр кулака.

Этот метод привлек внимание диетологов, так как им показалось, что это может помочь разработать индивидуальный подход к питанию для каждого человека.

Размер сжатого кулака

Размер сжатого кулака подходит для расчета количества продуктов с высоким содержанием углеводов.

К ним относятся:

  • паста

  • рис

  • картофель

  • хлеб

Размер ладони

По размеру ладони можно определить достаточное количество фруктов, которое тебе нужно съедать в течение дня.

Площадь от основания запястья до основания пальцев подходит для расчета нормы продуктов, богатых белком, например, бобовых.

«Диета одной ладони»: как определить размер порций для питания

Размер двух ладоней вместе

Это отличный способ рассчитать достаточное количество овощей.

Размер двух указательных и средних пальцев вместе

Соединив указательные и средние пальцы на обеих руках, ты сможешь верно определить порцию сыра.

Размер первой фаланги большого пальца

«Диета одной ладони»: как определить размер порций для питания

Этот размер поможет тебе определить необходимое количество жиров и сахара.

Не забывай, что эти продукты нужно употреблять в пищу в умеренных количествах в течение всего дня.

Еще несколько советов, которые помогут тебе не переедать

Хотя трюк с размером рук очень полезен для расчета верного количества продуктов, постарайся также следовать другим рекомендациям.

Например, очень полезно выполнять следующие правила:

  • Воздержись от жареного картофеля, консервов, полуфабрикатов и фаст-фуда.

  • Обращай внимание на рекомендованные порции на упаковках продуктов. 

  • Ешь сладости в умеренных количествах, чтобы они не вызвали привыкания.

  • Выбирай маленькие тарелки для сервировки блюд и дели порции на четыре-пять приемов пищи в день.

  • Старайся не есть перед телевизором, компьютером или с мобильным телефоном в руках, так как так ты съешь больше, чем тебе хочется.

  • Позволь себе расслабиться на 20 минут после каждого приема пищи и посиди в спокойном тихом месте вдали от шума.

  • Постарайся включать как можно больше овощей в основной прием пищи, чтобы они занимали хотя бы половину тарелки.

  • Уделяй время умеренным физическим нагрузкам.

  • Увеличивай потребление воды и низкокалорийных напитков.

 

Как ты наверняка уже заметила, есть множество вещей, которые позволяют верно рассчитать количество продуктов, которые ты ешь каждый день.

Если тебе непросто это сделать сейчас, постепенно ты к этому привыкнешь.

 

Источник: steptohealth.ru

Просмотров (сегодня/всего) 2/1515
Проголосовать за
12
16
Проголосовать против
версия для печати Вернуться к списку статей
Комментарии
Погода, Новости, загрузка...
Карта сайта
Новости
медицина в Украине и в мире
Медицинские статьи
серьезные исследования и просто интересные факты
Блоги
медицина с точки зрения врача и пациента
Online-консультация
задайте вопрос доктору
Мед консилиум
Если у вас сложный случай - узнайте мнение нескольких врачей
Медицинские организации
аптеки, клиники, лаборатории анализов, санатории и пансионаты, медицинское страхование
Форум
обо всем, что касается здоровья и здравоохранения
Работа
вакансии для врачей и тех, чья профессия связана с медициной.
Справочник
анатомия, медицинские термины, лекарства и болезни.
Здоровье – вопрос, актуальный для всех. На медицинском информационном портале medinfo.ua вы сможете найти информацию про болезни, лекарства, аптеки, клиники, медицинские лаборатории анализов, больницы, санатории и пансионаты, а так же медицинское страхование.

Хотите проверить, правильно ли назначено вам лечение? Не можете «расшифровать» свои анализы? Нужно уточнить медицинский термин? Хотите выбрать санаторий или пансионат? Узнать в какие аптеки поступили нужные вам лекарства? Вы врач и хотите рассказать о сложном случае или предложить свои консультации? Со всем этим и многим другим вам поможет медицинский информационный портал medinfo.ua. Полезная информация для доктора, для пациента и просто для того, кому не безразлично собственное здоровье.

Реклама
Новости партнеров
Погода, Новости, загрузка...
Медицинский справочник
Тестирование
Загрузка...

Медицинский информационный портал


Регистрация
0.7153