Медицинские статьи

5 способов улучшить память   

5 способов улучшить память

На внезапную забывчивость жалуются миллионы современных людей. Специалисты назвали 5 простых способов улучшить память и концентрацию, основанных на научных исследованиях.
1. Упражнения, учащающие работу сердца. Это могут быть жим гантелей, отжимание от стены, приседания, ходьба по лестнице. Недавние научные изыскания показали, что упражнения, направленные на учащение работы сердца, снижают риск развития болезни Альцгеймера, а также улучшает способность запоминать информацию.

2. Устранение отвлекающих факторов. Если ситуация требует умственных усилий и запоминания, важно не отвлекать внимание ненужными деталями. Эксперты советуют не находиться постоянно в информационном потоке, время от времени выключать телефон, оповещения мессенджеров, музыку и телевизор.

3. Спать не менее 7 часов. Еще один эффективный способ улучшить когнитивную функцию и способность запоминать – высыпаться. По словам ученых, медленная фаза сна является наиболее важной для запоминания, поскольку во время нее новая информация переходит в долговременную память. Сон менее 7 часов ограничивает время медленной фазы.

4. Использовать ассоциации. Один из способов, многократно подтвердивших свою эффективность – ассоциировать новую информацию с уже чем-то очень хорошо знакомым. Это улучшает процесс запоминания, так как новые детали присоединяются к уже сформированной нейронной сети воспоминаний.

5. Защищаться от стресса. Сильный стресс бьет по памяти в связи с тем, что нервная система аккумулирует свои ресурсы для защиты организма. Хотите иметь хорошую память – изучайте практики, защищающие от нервного напряжения, например, медитацию. Также полезно пить успокаивающие чаи.

Источник: medikforum.ru

 

FORUM2

 


Просмотров (сегодня/всего) 1/909
Проголосовать за
29
32
Проголосовать против
версия для печати Вернуться к списку статей
Комментарии
Карта сайта
Новости
медицина в Украине и в мире
Медицинские статьи
серьезные исследования и просто интересные факты
Блоги
медицина с точки зрения врача и пациента
Online-консультация
задайте вопрос доктору
Мед консилиум
Если у вас сложный случай - узнайте мнение нескольких врачей
Медицинские организации
аптеки, клиники, лаборатории анализов, санатории и пансионаты, медицинское страхование
Форум
обо всем, что касается здоровья и здравоохранения
Работа
вакансии для врачей и тех, чья профессия связана с медициной.
Справочник
анатомия, медицинские термины, лекарства и болезни.
Здоровье – вопрос, актуальный для всех. На медицинском информационном портале medinfo.ua вы сможете найти информацию про болезни, лекарства, аптеки, клиники, медицинские лаборатории анализов, больницы, санатории и пансионаты, а так же медицинское страхование.

Хотите проверить, правильно ли назначено вам лечение? Не можете «расшифровать» свои анализы? Нужно уточнить медицинский термин? Хотите выбрать санаторий или пансионат? Узнать в какие аптеки поступили нужные вам лекарства? Вы врач и хотите рассказать о сложном случае или предложить свои консультации? Со всем этим и многим другим вам поможет медицинский информационный портал medinfo.ua. Полезная информация для доктора, для пациента и просто для того, кому не безразлично собственное здоровье.

Реклама
Untitled-5
Новости партнеров
Медицинский справочник

Медицинский информационный портал


Регистрация
0.7942