Медицинские статьи

Как правильно спать днем   

Как правильно спать днем

Если сильное желание немного поспать днем совпадает с возможностью устроить себе такой отдых, - здоровье от этого многократно выигрывает. Данным мнением поделился философ и доцент психологии в Университете Пенсильвании Филипп Герман.

Бытует мнение, что днем спят только те, кто много ленится. Американский ученый утверждает: это не так. Существенная дневная сонливость, по словам эксперта, является сигналом организма о потребности в разрядке и отдыхе. Если такие сигналы постоянно игнорировать, организм все равно найдет способ уложить человека в постель, - например с помощью болезни, которая возникнет из-за ослабления иммунитета.

«Благодаря послеобеденному сну человек может избавиться не только от сонливости. Дневной сон способствует укреплению иммунитета и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний», - сказал Филипп Герман.


Ученый дал несколько рекомендаций о том, как правильно организовать свой дневной сон.

1. Если человек не страдает от серьезного дефицита ночного сна, и днем его одолевает обычная сонливость, то, как правило, достаточно 15-30 минут быстрого сна для того, чтобы вернуть мышлению ясность и быстроту. Но в случае сильных перегрузок и усталости дневной сон может составлять 1,5 часа. По словам Германа, этого времени достаточно, чтобы достичь фазы глубоко сна и как следует отдохнуть, а затем проснуться с ощущением бодрости. Но если спать только половину этого времени (то есть, 45 минут), есть риск проснуться «разбитым».

2. Не стоит засыпать днем сразу после тренировок. Между занятием спортом и сном должно пройти не меньше 2-х часов.

3. Для сна, как ночного, так и дневного, очень важно засыпать в одно и то же время. Такая привычка способствует тому, что в теле начинают вырабатываться физиологические механизмы, обеспечивающие быстрое засыпание именно в то время, когда человек ложится в постель.

4. Нужно помнить, что потребность в дневном сне у всех может быть разной. По данным научных исследований, примерно 50% людей обладают предрасположенностью к монофазному циркадному ритму и не могут спать, если естественным образом не наступило время темноты. Возможно, таким людям нужно чуть больше спать ночью, но физиологическая потребность в дневном сне у них выражена крайне слабо.

Источник: medikforum.ru

Просмотров (сегодня/всего) 1/265
Проголосовать за
11
12
Проголосовать против
версия для печати Вернуться к списку статей
Комментарии
Погода, Новости, загрузка...
Карта сайта
Новости
медицина в Украине и в мире
Медицинские статьи
серьезные исследования и просто интересные факты
Блоги
медицина с точки зрения врача и пациента
Online-консультация
задайте вопрос доктору
Мед консилиум
Если у вас сложный случай - узнайте мнение нескольких врачей
Медицинские организации
аптеки, клиники, лаборатории анализов, санатории и пансионаты, медицинское страхование
Форум
обо всем, что касается здоровья и здравоохранения
Работа
вакансии для врачей и тех, чья профессия связана с медициной.
Справочник
анатомия, медицинские термины, лекарства и болезни.
Здоровье – вопрос, актуальный для всех. На медицинском информационном портале medinfo.ua вы сможете найти информацию про болезни, лекарства, аптеки, клиники, медицинские лаборатории анализов, больницы, санатории и пансионаты, а так же медицинское страхование.

Хотите проверить, правильно ли назначено вам лечение? Не можете «расшифровать» свои анализы? Нужно уточнить медицинский термин? Хотите выбрать санаторий или пансионат? Узнать в какие аптеки поступили нужные вам лекарства? Вы врач и хотите рассказать о сложном случае или предложить свои консультации? Со всем этим и многим другим вам поможет медицинский информационный портал medinfo.ua. Полезная информация для доктора, для пациента и просто для того, кому не безразлично собственное здоровье.

Реклама
Untitled-5
Новости партнеров
Погода, Новости, загрузка...
Медицинский справочник
Тестирование
Загрузка...

Медицинский информационный портал


Регистрация
1.2058