Медицинские статьи

Гормон, который изменит жизнь   

Гормон, который изменит жизнь

Иногда здоровый, крепкий сон становится не просто необходимостью, а настоящим счастьем, особенно для тех, кто перешагнул 35-летний рубеж. Замечали, что даже при сильной усталости, когда ноги еле держат и вы мечтаете лишь об одном - лечь спать, долгожданный сон не наступает? Оказывается, это происходит из-за нехватки мелатонина!  

 

Пик активности гормона мелатонина в нашем организме приходится на юный возраст - лишь до 15 лет, а дальше уровень гормона начинает снижаться. Вот почему дети могут спать спокойно по 9 часов ночью и ещё 2 часа днём. После 25 лет уровень гормона достигает нижней границы нормы, а к 35 годам становится ниже суточной нормы. И вот тогда человек может заметить, что заснуть, как раньше, не получается, и процесс засыпания может занять целый час. Что делать?  

Во-первых, ложиться не позже полуночи и стараться полностью избавиться от любого источника света. Синтезируется мелатонин только тогда, когда вокруг полная темнота. Как только на сетчатку попадает свет, выработка гормона прекращается. Дело в том, что 70% суточной нормы мелатонина вырабатывается в период с 23 до 3-4 часов ночи, и любая внешняя помеха может этот процесс сбить. Причём пострадать может не только ваш отдых, но и весь организм в целом, ведь мелатонин участвует в синхронизации не только наших биоритмов, но и всех функций в организме. 

В его силах устранить депрессию, повысить стрессоустойчивость, ликвидировать нарушение обмена веществ, привести в порядок гормональную и иммунную системы и даже… замедлить старение. Кстати, доказано, что женщины, работающие в ночную смену, чаще других подвержены развитию рака молочной железы, диабета и ожирения.  

Во-вторых, необходимо также избегать плотного ужина, есть не позднее чем за 2 часа до сна. Перед сном можно позволить себе только что-то очень лёгкое. Мелатонин синтезируется из особой аминокислоты триптофана, которая образуется в организме при расщеплении белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, говядина, курица, индейка, молоко. Кроме того, триптофана много в орехах, особенно в арахисе. 

Источник: aif.ru

Просмотров (сегодня/всего) 1/2283
Проголосовать за
55
21
Проголосовать против
версия для печати Вернуться к списку статей
Комментарии
Погода, Новости, загрузка...
Карта сайта
Новости
медицина в Украине и в мире
Медицинские статьи
серьезные исследования и просто интересные факты
Блоги
медицина с точки зрения врача и пациента
Online-консультация
задайте вопрос доктору
Мед консилиум
Если у вас сложный случай - узнайте мнение нескольких врачей
Медицинские организации
аптеки, клиники, лаборатории анализов, санатории и пансионаты, медицинское страхование
Форум
обо всем, что касается здоровья и здравоохранения
Работа
вакансии для врачей и тех, чья профессия связана с медициной.
Справочник
анатомия, медицинские термины, лекарства и болезни.
Здоровье – вопрос, актуальный для всех. На медицинском информационном портале medinfo.ua вы сможете найти информацию про болезни, лекарства, аптеки, клиники, медицинские лаборатории анализов, больницы, санатории и пансионаты, а так же медицинское страхование.

Хотите проверить, правильно ли назначено вам лечение? Не можете «расшифровать» свои анализы? Нужно уточнить медицинский термин? Хотите выбрать санаторий или пансионат? Узнать в какие аптеки поступили нужные вам лекарства? Вы врач и хотите рассказать о сложном случае или предложить свои консультации? Со всем этим и многим другим вам поможет медицинский информационный портал medinfo.ua. Полезная информация для доктора, для пациента и просто для того, кому не безразлично собственное здоровье.

Реклама
Untitled-5
Новости партнеров
Погода, Новости, загрузка...
Медицинский справочник
Тестирование
Загрузка...

Медицинский информационный портал


Регистрация
1.2776