Медицинские статьи

Полезен ли для организма сильный стресс   

Полезен ли для организма сильный стресс

Симптомы стресса и его виды

Стресс стал постоянным спутником современного образа жизни, при котором человек вынужден постоянно сталкиваться с неприятностями, конфликтами и всевозможными разочарованиями. Определение стресса описал знаменитый физиолог Ганс Селье в 1936 году как состояние человека, при котором в ответ на воздействие внешних или внутренних раздражителей возникают неспецифические реакции (на физиологическом, психологическом и других уровнях функционирования). То есть стресс – это реакция организма на все то, что угрожает человеку.

Иногда стресс вовсе не приносит вреда организму человека, - напротив, он помогает найти силы для преодоления препятствий, достижения цели. Но когда стресс становиться постоянным состоянием, человеку не удается избежать вредоносных последствий для своего физического, психического и психологического здоровья. Так, продолжительный стресс может стать одной из причин соматических заболеваний, таких как язва желудка, артрит или гипертония.

Все дело в том, что стрессовые реакции возникают в ответ не только на ситуации, непосредственно угрожающие жизнедеятельности человека, но и в ответ на реакции, которые человек воспринимает как угрожающие. Так, эволюционно оправданной была стрессовая реакция на появления тигра в поле зрения – она запускала автоматический процесс «борьбы или бегства», направленный на выживание. А насколько оправданной будет возникновение такой же реакции на появление начальника? Ведь пребывание в стрессовом состоянии из-за относительно малозначительных причин все равно приводит к проявлению симптоматики стресса и ухудшению состояния здоровья.

Выделяют следующие симптомы стресса:

  • Сложности с концентрацией внимания, рассеянность;

  • Ухудшение памяти;

  • Возникновение бессонницы;

  • Частое чувство усталости;

  • Частое возникновение ошибок при исполнении различных действий и снижение темпа деятельности;

  • Повышение возбудимости;

  • Повышенная тревожность;

  • Отсутствие удовлетворения от выполненной работы;

  • Потеря чувства юмора и повышенное упрямство, капризность;

  • Возникновение жалости к себе, уныние и депрессивное состояние, чувство одиночества;

  • Фиксация на плохом опыте;

  • Возникновение вредных привычек;

  • Проблемы с аппетитом (постоянный голод или плохой аппетит) и т.д.

Весь спектр симптоматики стресса можно условно разделить на когнитивные (например, проблемы с памятью, тревожные мысли), эмоциональные (раздражительность, депрессия), поведенческие (потеря аппетита, употребление алкоголя) и физиологические симптомы (боли, тошнота, диарея или запор и т.д.).

Следует заметить, что внешне стресс может проявляться по-разному (в зависимости от особенностей нервной системы):

  • Человек может выглядеть очень взволнованным и взвинченным, весь «кипит» и не может усидеть на месте;

  • Быть депрессивным и отстраненным, будто отрешенным от внешнего мира;

  • Выглядеть очень скованным, будто парализованным, неспособным что-либо сделать.

Для описания этих трех реакций на стресс используют аналогия с вождением автомобиля: первая, вторая и третья реакции называют «нога на газ», «нога на тормоз» и «ноги на педалях» аналогично.

Выделяют различные виды стресса – по критериям результата или факторов.

По критерию результата выделяют:

1. Эустресс - его называют «полезным» стрессом, той силой, что движет нашим развитием. Эустресс помогает достигнуть оптимального уровня рабочей активности, помогающей справиться с выполнением различных задач.

2. Дистресс - это «вредная» разновидность стресса. Он возникает в критических ситуациях, вызывающих напряжение и дискомфорт.

В зависимости от фактора, который вызвал стресс, выделяют:

  • Физиологический стресс (возникает вследствие плохого рациона питания, физических перезагрузок, отсутствия полноценного сна);

  • Психологический стресс (этот вид стресса провоцируется неблагоприятными отношениями с окружением, негативным взаимодействием с социумом);

  • Эмоциональный стресс (может быть вызван сильными и негативно окрашенными эмоциональными переживаниями);

  • Информационный стресс (может возникать в процессе принятия решений, когда этому сопутствует дефицит или переизбыток информации);

  • Управленческий стресс (провоцируется взятой при выполнении управленческих функций ответственностью).

Причины, вызывающие стрессовые реакции, принято называть стрессорами. В психологии выделяют три разновидности стрессоров:

1. Неподвластные человеку стрессоры (например, плохая погода, рост цен, реформы правительства);

2. Подвластные человеку стрессоры (например, межличностные проблемы, неспособность конструктивно определять приоритеты, проблемы с планированием времени);

3. Те явления, которые человек добровольно превращает в стрессоры (это мысли типа «в той ссоре пять лет назад надо было высказаться по-другому» или тревожные мысли о будущем).

Как можем увидеть из этой классификации стрессоров, стоящих причин для волнений у человека не так уж и много – большинство из них может быть изменено самим человеком.

Стадии стресса

Стадии стресса отображают процесс развития внутреннего напряжения в ответ на действия стрессора. Принято выделять три стадии стресса:

1. Мобилизация. На этой стадии растет напряжение, улучшается скорость запоминания и воспроизведения информации, активизируются познавательные процессы. На этой стадии человек становиться чрезвычайно результативным работником, а все задания выполняются быстро и продуктивно;

2. Дезадаптация. На этой стадии, наоборот, ухудшается способность к запоминанию и воспроизведению информации, человек начинает проявлять неорганизованность и заторможенность, а принятые решения оказываются неадекватны запросам реальности;

3. Дезорганизация. Эта стадия характеризуется нервным истощением, спадом активности и проявлением вредных последствий напряжения. Если стресс затянулся до этой стадии, желательным становиться поход к специалистам – терапевтам и психологам.

Борьба со стрессом

В психологии существует множество разнообразных методик, способных помочь побороть стресс (или хотя бы нивелировать его вредоносные последствия).

Одной из методик, которые используют в подобных случаях, является «позитивная визуализация», помогающая избавиться от негативных переживаний. При ее применении предлагается представить мысленный образ неприятного объекта или ситуации, а затем откорректировать его так, что бы вызвать позитивные эмоции. Если Вы когда-то читали или смотрели «Гарри Поттера», то вспомните эпизод, в котором ученик волшебной школы представляет ненавистного профессора зельеварения в платье и шляпке своей бабушки. Это – пример «позитивной визуализации». Подобный образ вызывает смех, приносит позитив и облегчение.

Также может помочь методика, предлагающая рассмотреть стресс с более высокой позиции. Для этого предлагают такую последовательность «шагов»:

1. Следует оценить стресс отстраненно, как бы со стороны высоких моральных истин, а не бытовой ситуации, в которой Вы находитесь;

2. Можно попробовать «увести» стресс «за кулисы» в своем сознании;

3. Затем проблему можно рассмотреть с позиции «сверху», будто Вы находитесь на вершине горы, а проблема – маленькая точка внизу;

4. Можно применить расслабляющие техники правильного дыхания, или просто принять ванну с эфирными маслами;

5. «Добить» стресс позитивными утверждениями и настроем.

Довольно хорошо помогает методика «устранить причину стресса», в которой клиенту предлагают перестать строить из себя мученика, начать вести здоровый образ жизни, получать удовольствие от существования (при помощи хобби, физической активности и т.д.). Немаловажными в этом случае являются здоровое питание и жизненный оптимизм. Они могут стать нерушимым фундаментом, сквозь который не смогут пробиться стрессоры. 

Таким образом, в малых дозах стресс может быть очень полезен, мобилизовать силы человека для свершений. Чрезмерный же стресс – крайне деструктивное состояние, с которым стоит бороться.

Источник: psyhosoma.com

Просмотров (сегодня/всего) 6/254
Проголосовать за
7
5
Проголосовать против
версия для печати Вернуться к списку статей
Комментарии
Погода, Новости, загрузка...
Карта сайта
Новости
медицина в Украине и в мире
Медицинские статьи
серьезные исследования и просто интересные факты
Блоги
медицина с точки зрения врача и пациента
Online-консультация
задайте вопрос доктору
Мед консилиум
Если у вас сложный случай - узнайте мнение нескольких врачей
Медицинские организации
аптеки, клиники, лаборатории анализов, санатории и пансионаты, медицинское страхование
Форум
обо всем, что касается здоровья и здравоохранения
Работа
вакансии для врачей и тех, чья профессия связана с медициной.
Справочник
анатомия, медицинские термины, лекарства и болезни.
Здоровье – вопрос, актуальный для всех. На медицинском информационном портале medinfo.ua вы сможете найти информацию про болезни, лекарства, аптеки, клиники, медицинские лаборатории анализов, больницы, санатории и пансионаты, а так же медицинское страхование.

Хотите проверить, правильно ли назначено вам лечение? Не можете «расшифровать» свои анализы? Нужно уточнить медицинский термин? Хотите выбрать санаторий или пансионат? Узнать в какие аптеки поступили нужные вам лекарства? Вы врач и хотите рассказать о сложном случае или предложить свои консультации? Со всем этим и многим другим вам поможет медицинский информационный портал medinfo.ua. Полезная информация для доктора, для пациента и просто для того, кому не безразлично собственное здоровье.

Реклама
Untitled-5
Новости партнеров
Погода, Новости, загрузка...
Медицинский справочник
Тестирование
Загрузка...

Медицинский информационный портал


Регистрация
0.7838